文|桃花月球

四个不同的内在人格部分--内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我，我们在灵魂的地图上有了自己的坐标

--吉塔·雅各布《0次与10000次》

最近有一部反应中国式家庭教育的影片《青春变形记》大火。

故事主人公美美是一个品学兼优的孩子，一直做着"妈妈的乖宝贝”。即便是在地铁里，也在马不停蹄地复习。

然而，这样个被驯化得如此优秀的女孩，内心却有着完全不一样的世界。她有自己喜欢的明星，渴望灵魂自由，一直在“实现自我”和“被妈妈掌控”中，拉扯疼痛。

直到青春期，因为家族的神秘力量，变成了红色小熊，美美才看清妈妈的专制:偷看日记，当众展示涂鸦，斥责朋友带坏了自己……

与此同时，这些专制累积的负面情绪，愤怒、羞愧、恐惧，也随之失控。

“自己做主的大女孩”，还是回归到曾经的自己？美美反复调试，为校准自我和他者的认知抉择。于是，被毁灭的自尊心觉醒了！最终找回了自己。

每个人的内心似乎都有一个不一样的自己。似乎大家都有过这种，人生叛逆变形，重新认识自己的经历。

到底是什么决定了我们的这种心态？又是什么将我们变形的人生重塑？

《0次与10000次:如何创造全新的人生脚本》这本书中，为我们提供了答案。本书的作者吉塔.雅各布是一位德国心理学家。

他用图式疗法，揭开了我们大部分人内心的世界。

原来，每个人的内心都有一个内在的小孩，找到自己内在的小孩，改变自己，然后在后面的人生中，告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤，觉察并修正自己的日常行为模式，才能真正拥有不受伤害的能力。

1:剖析自我，每个人的自我模式大致相同

作者认为：

"我们每个人的思维和行为模式都是由内在小孩、内在审判者、应对方式、成年人自我四种内在部分构成。"

这是一个完整的内心链条。

比如，董卿在对话麦家的时候，曾经讲述过自己的一个内心体验。

即便是如此优秀，她还是经常感到自卑。

她坦言:如果和别人一样一优秀，她会焦虑，只比别人优秀一点，她会觉得不满意，只有优秀很多，内心才会有安全感。

雅各布就用图表加文字的形式，完美阐释了董卿自卑和焦虑的根源。

在董卿的成长中，父亲不允许她像其他女孩子一样装扮。从初一到高三，每个学期的寒暑假都要求她，靠自己的努力去赚钱。当时的董卿，做的是一天赚一千块钱的宾馆清洁工，非常辛苦。这种情绪没有得到及时的纾解，才塑造了董卿现在的内心模式。

因为在童年和青少年时期遭遇被他人或环境欺负的情况，自己的天真被外界愚弄和嘲讽，外界表现得蛮横无理、不友好，自己感觉不公或被伤害。

那些被拒绝，被威胁，被抛弃，被批评，被爱经历，存储在内心，造成了极大的不安。它在我们内心的世界分层，住入后成为了三种小孩:受伤的内在小孩，被宠坏的内在小孩，幸福的内在小孩。

这些不完美不成熟的小孩，深深影响了他们外在的行为模式。为了能够应对自己心里的这些纠缠，他们选择了顺从、回避和过度补偿的方式来应对。

所以在他们以后的成长过程中，要么对自己期望值过高，要么对自己绝对贬低，内心一直处在审判中，一种极其苛刻，一种习惯性存在，内心极其痛苦困扰。

而要想摆脱这种来自童年或青春期的有害声音，只有重新对自己的思维和行为模式校对。

2:捋顺关系，绘制专属自己的的内在地图

校对自己的心理模式是一个非常漫长的过程。

想要找到改变的入口，先要对那个活跃的成年人自我，绘制一张专属自己的内在地图。学会向内反省，正视生活里的各种烦恼和难以启齿的秘密。

比如，问自己是什么样性格的人？内心是怎样曲折地走向的？

每一种性格人物的专属特征，用图谱的形式表现出来，可以归纳为以下几种。

边缘人:被极度的消极情绪掌控，多次伤害和侮辱自己。

自恋者:追逐自己狂妄自大的内心，如同生活在一个平行宇宙中一样。

歇斯底里者:为了消除无价值感和孤独感，急需大量地认同和关注。

缺乏安全感者:对表达自己的需求和感受抱以回避的态度，只是顺从别人的想法。

强烈依赖者:几乎不对自己的生活负责，需要别人来为他们做决定。

强迫症患者:极度不信任他人的可靠性和能力。

妄想型的人：他把别人中立、友好的态度理解为敌意，总是怀疑身边的人在计划着什么卑鄙勾当。

当你了解了自己的内在、感受和行为方式时，改变才能开始了。这种反思内在的体验，再结合外在行为，也会更清楚地知道焦虑的方向。

黄轩曾经在一次访谈之中，谈自己内心校对的过程。

他认真分析了自己的成长过程。他说父母的争吵，给了他较多的负面情绪。后来，他们的感情破裂，更是给他很多伤害。

所以，对于感情和婚姻，那个曾经受伤的小女孩，一直在接受审判。在重演无数角色的过程中，他看到了自己内心那个不完美的世界。

他努力将自己美好的经历放大，逐渐找到了自己，并且成为了自己。他对母亲总能绘声绘色地向他描述一件事情，印象深刻。她的肢体语言和面部表情的生动，给了他很大的启发，促使他走上了演艺道路。

所以，即便是成为流量明星，他也活成了最大的不同。热爱读书，喜欢思考，对于繁华和喧嚣，有着清醒的认知。

梳理自己，不管是有形的图谱还是无形的图谱，只有我们认真地去捋顺了成长这条线，才能够知道我们后面的人生怎么去做，怎么去重新书写。

3:刻意练习，拥有一个更加稳定自我。

雅各布说:

"这个受伤的本体是我们的一部分，现在我们要照顾他。让内在小孩最终得到被剥夺已久的爱，是我们的责任。"

我们每个人都可以重新去书写自己的人生故事，任何改变都没有最晚的开始。

成年以后，我们会发现，恰恰是那些在隐藏的自我，才能真正让我们强大。

拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，并且与内在的审判者和解。人就会有机会，重新获得自我掌控权，摆脱束缚。

寻找治愈是我们最终要去做的课程。如何来和我们内心的小孩和解，就需要进行以下练习。

一:认清自己。

反思内在体验和外在行为，制定一个总体的目标，限制内在审判者的专横、贬低的声音，强化自身健康与快乐的部分。

然后，明确自己的优先级，优化自己对精力和时间的分配，设定实现后，可以让自己真正感到快乐和满足目标。

二:帮助内心受伤的小孩。

给他们取个名字，尝试用回忆和辅助物品，找到曾经那个受伤的小小自我。然后，和他们建立联系，接受和容忍其引发的负面情绪。和他真诚的对话，可以给他写一封信，也可以静静地听自己的心流，然后再去真诚的拥抱他。

三:抚慰被宠坏的小孩

被宠坏的小孩，他真正的原因并非在表面，只有找出背后的原因，才能真正治愈。

倾听内心的声音，找到宠坏后面那个“脆弱”的感受，帮助他们分清优势劣势，最终获得主动权。

设定一个尽可能积极而具体的想法，然后行动，成为你想成为的人。

四:强化幸福的内在小孩

建立过去和现在之间的联系感，找到一个通向自己贪玩、好奇的一面的无障碍通道。

用心去感受，去做，去激活幸福小孩要做的那些活动，强化那些积极美好的选择。

五:逐步摆脱内在的审判者

借助想象练习，与自己的内在审判者建立联系，然后进行清理，甄别。

扔掉任何贬低你的、剥夺你拥有需求和感情权利的信息，重新用一种新的眼光去看待自己，减少有害信息对内心的侵蚀。

六:检查自己的行为

对我们的应对方式进行重新审视。区分好坏，认识那些有害的行为。

然后开始进行成人自我的练习。逐步减少回避，顺从，过度补偿等行为。

七:让自己成熟

实事求是地评估自己的生活状况和能力。让我们的成人自我获得更多支持。

5:强化内心，活出生命的丰富

曹又方说:

"所谓成长，就是去接受任何在生命中发生的状况。即使是不幸的，不好的，也要去面对它，解决它，使伤害减至最低。所谓的成长，所谓的智能，所谓的成熟，都不过如此。"

生活的经历才是真正让一个人丰富起来的根本。

所以，我们无需置喙曾经的伤害，多么的悲剧，也无需苛责自己的不完美。用正确的方法，正确的态度，和自己内心的那个小孩成为朋友，慢慢疗愈就好。

每个人都是逐渐长大的，都需要走一些弯路，做出一些错误的选择，经历一些人生的低谷。

而能够愿意去终生内心保持成长，才会一直创造全新的人生脚本。

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